SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • plan do konsultacji z ekspertami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 (98kg) 4 (108kg) 4 (118kg) 4 (128kg) 4 (138kg) PONIEDIAŁEK - KLATKA I BRZUCH 1 wyciskanie na płaskiej sztangą 2 wyciskanie na skosie w dół / górę 4x8 3 rozpiętki 4x10-12 SS 3x 12 -15 1 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2 allahy 3 coś na skośne WTOREK - PLECY I KAPTURY 1 podciąganie sztangi w opadzie 10 8 8 6 6 2 podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-02-10 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7)Bic+Tric superseria 3x8-10 Dół #1 1) Przysiad low bar 3x5*4*3 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 3)Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 4)Łydki 3x12-15 5)Allahy 4x10-12 6) Wycieraczki 3x10-15 Góra #2 1)OHP 3x5*4*3 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-10 4) Przyciąganie klamer wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2019-06-22 18:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (plan cwiczen) do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w sobote cwiczyc) Plan - 3 dni w tygu (pon, sroda, piatek) Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-02-01 09:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apokalipsa- sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 3x10-8 PLECY: podciaganie do karku 8/8/6/6/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do kaltki 4x10-15 prostowanie tulowia 3x15 Sroda : biceps, triceps uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 16/12/10/8 uginanie hantelek siedzac z suspinacja 12/10/8/8 uginanie ramiona [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-09-02 13:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy " pod redukcję " - do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Wtorek : Plecy i Triceps Podciąganie na drążku 4x6-8 z obciążeniem Wiosłowanie sztangą 4x8-10 powótzeń Ściąganie drążka do karku 4x10-12 Martwy Ciąg od połowy 12,10,8,6 Francuz hantlem stojąc oburącz 5 seri Czwartek : Barki 1.Military push press z wybiciem nog 5 powt 2.Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2009-06-07 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 3x/tydz + 4 ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x8-6 Wyciskanie szanti ławka pozioma 5x5 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Military press 4x8-10 Wznos przedni hantli 3x10-12 Wznos boczny hantli 3x12-15+(4 drop set 12-10-8-6) Wyciskanie francuskie 4x10-12 Linki 4x12-15 NOGI Przysiady tylnie 5x5 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10-8 Uginanie siedząc 3x10-12 Wspięcia stojąc 4x20

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2013-11-18 20:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ułożyłam sama jest dobry, czy jednak należy coś zmienic ? Jeśli tak, to proszę o poprawkę. Z góry dziękuję. Moim priorytetem są pośladki i plecy. Przysiady bułgarskie 4x10 Wypychanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 4x10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2017-01-04 16:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 19:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w treningu - bic i tric

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3s 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Trening III Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2010-04-19 21:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 3xFBW w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 - Hip thrust 4x10-12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-8 - Rozpiętki na bramie (z górnego wyciągu) 3x10-12 - Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13 - Odwrotny butterfly 3x10-13 - Francuz hantlem stojąc 3x8-10 Trening B - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 258 Data: 2019-08-26 11:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/brak paru ćwiczeń/domowa siłka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 Pompki tricepsowe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2011-03-12 22:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - prosze o ocene!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie sztangi pod szyje 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2004-11-06 16:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny/wgladu/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym uprzejmie o ocenę mojego planu treningowego. Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10-12 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-12-23 16:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan trenningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN: Poniedziałek:klatka • -wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 12/10/8/6 • -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-03-14 20:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 6-10 powtórzeń (stały ciężar) -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Biceps: -modlitewnik + gryf łamany 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc tzw. młotki 4x8 -uginanie o kolano. Dzień drugi plecy + triceps Plecy: -Podciąganie na drążku: szerokim chwytem, 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-03-23 09:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P&L edit

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] suwnica 6x 8-12 -wznosy na palce (deska) z hantlami 6x 8-12 Czwartek: PUSH PLECY (hipertrofia) -podciaganie na drazku 4xfull -MC 5x6-8 -ściaganie drązka wąsko do klatki 4x10-12 -wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 2x10-12 Biceps: 3 ćwiczenia różne 4x6-8 Piątek PULL Klatka(hipertrofia) -wyciskanie na skosie-/+ hantle/sztanga 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-03-01 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka, stagnacja- pomozcie ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi sie stagnacja na klatce (cel masa, sila) nic juz nie idzie i pora zmienic plan.. robilem 8 tyg tak : 1.płaska sztangą 10 8 8 6-4 2.skos w gore sztanga 4x8 3.butterflay 4x10 4.przenoszenie 4x10 chcialbym zastosowac taki plan na 6-8 tyg (cel sila masa) 1.skos w dol 10 8 8 6 2.skos w gore 4x10 3.rozpietki na plaskiej / brama 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2009-03-29 13:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i teraz na xplode chcę się na ładować. Czekam na uwagi,propozycje sugestie ;) PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-10-02 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc - 3x10-12 -ściąganie linki na wyciągu - 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu poziomo stojąc - 3x10-12 -pompki w podporze tyłem - 4x10-12 Środa: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10-12 -wyciskanie sztangi przodem - 3x10-12 -wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 -ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-12-14 18:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu przód tyl początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pon wt czw pt. 1 dzien przod Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8 Przysiad 12 10 8 8 Wykroki 4x 15 na noge Ohp 12 10 8 8 Uginanie sztangi 4x 10 Rozpietki na maszynie 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie wyciagu górnego waski chwyt mlotek 4x10-12 Wioslowanie na maszynie 4x10 Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s Face pull [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2018-08-03 15:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)